Жаттығу алдында немесе одан кейін суық пунг?

Суық суға батыру (CWI), жиі кездесетін мұз ванна немесе суық құйылған, спорттық және фитнес әуесқойлары арасында спорттық және дене ынталандырушылар арасында танымалдық пен қалпына келтіруге мүмкіндік берді. Алайда, бастаушы үшін негізгі сұрақ қалады:Жаттығудан бұрын немесе кейін суық ваннаны алған дұрыс па?

Бұл мақала физикалық белсенділікке қатысты суық әсердің физиологиялық әсерін зерттейді, бұл сізге максималды артықшылықтардың оңтайлы мерзімін анықтауға көмектеседі.

Жаттығудан бұрын суық

1. Ықтимал артықшылықтар

Бұлшықет температурасы және кешіктірілген шаршау

Алдын ала салқындату (жаттығудан бұрын суық әсер) төменгі жаттығу кезінде шаршаудың басталуын кешіктіріп, бұлшықет температурасын төмендетуі мүмкін (E.G., FAST SPEAT).

Спорт туралы ғылымдар журналында оқу (2010) суық сумен салқындаған спортшылар ыстық жағдайда ұзақ уақыт жұмыс істеді деп тапты.

Қабылданған күш-жігердің азаюы

Суық әсер ету күш-жігерді сезінуді азайтып, жоғары қарқынды жаттығулар жеңілдетеді.

2. Ықтимал кемшіліктер

Бұлшықеттің құнсыздануы

Суық бұлшықеттердің келісімшартысы тиімсіз, бұл қуат өндірісі мен беріктік өнімділігін төмендетуі мүмкін.

Физиологияда 2018 жылғы зерттеулер қарсылық дайындағанға дейін суық батыру жарылғыш қуаттылықты азайтты деп көрсетті.

Бұлшық еттерге қан ағымының төмендеуі

Вазоконстрикация (қан тамырларын тарылтыңыз) суық әсерден босатылады, жұмыс істеп тұрған бұлшықеттерге оттегінің оттегіне жеткізу, әсер етуі мүмкін.

Жаттығу алдындағы суықты батыру ыстық ортада төзімділік спортшыларына пайдасын тигізуі мүмкін, бірақ күш пен күшке негізделген іс-әрекеттерге ие болуы мүмкін.

Жаттығудан кейін суық ванна

1.Потенциалды артықшылықтар

Жылдам қалпына келтіру және бұлшықет ауруы

Суық судың батырмасы қабынуды және бұлшықеттің зақымдануын, әсіресе қарқынды немесе эксцентрлік жаттығулардан кейін азайтуға көмектеседі.

Британдық спорт медицинасының британдық журналындағы зерттеулер (2012) CWI бұлшықет ауруы (DOM) кешіктірілген басталғанға айтарлықтай төмендейтінін растады.

Метаболикалық қалдықтардың жинақталуының төмендеуі

Суық әсерлер қан тамырларын шектейді, метаболикалық заттарды (лактат сияқты) бұлшықеттерден шығарады (лактат сияқты).

Ұзақ мерзімді бейімдеу (кейбір спортшылар үшін)

Суық ванналар қабынуды азайта алса да, шамадан тыс пайдалану бұлшықеттің өсу сигналдары (MTOR жолы), оларды гипертрофияға бағытталған жаттығулар үшін аз етеді.

2.Потенциалды кемшіліктер

Бұлшықет өсуіне мүмкін араласу

Суық батырылу қабынуды тым басып, бұлшық еттерді жөндеу және күштер үшін бейімделуі (физиология журналында 2015 жылғы зерттеулер бойынша).

Икемділікті уақытша азайту

Суық бұлшықеттер өте жақсы, сондықтан жаттығудан кейінгі созылу суық ұйқыдан кейін бірден тиімді болуы мүмкін.

Жаттығудан кейін суық батыру, алдану үшін өте жақсы, бірақ оқу мақсаттарына қарай стратегиялық түрде қолданылуы керек.

Ғылыми ұсыныстар: суық суға батыруды қашан қолдану керек

Суық суға батыруды қалай оңтайландыру керек

Tlemperataturation:10-15 ° C (50-59 ° F) 10-15 минутқа.

Уақыт бойынша:

Жаттығу алдындағы - 20-30 минутЖаттығудан бұрын(негізінен төзімділікке).

Жаттығудан кейінгі - қалпына келтіру үшін жаттығудан кейін 30 минут ішінде.

Жиілік: 2–3 times per week (excessive use may hinder adaptations).

Қорытынды

Суық судың батырылуы күшті құрал бола алады -Жаттығудан бұрын, Жаттығудан кейін де төзімділіктің өнімділігін арттыруы мүмкін, ал жаттығудан кейін ол қалпына келеді және ауруды азайтады. Алайда, әсерлер жаттығу түріне және жеке мақсаттарға байланысты өзгереді.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін спортшылар уақытпен тәжірибе жасауы керек және олардың денесінің қалай жауап береді.

Егер сіз сенімді суық жеткізушіні іздесеңіз, Hi-Q тобы таусылған желісін қамтидымұзды ваннаға арналған салқындатқышжәне суық түстің құю ваннасы, сіз өзіңізге ыңғайлы түрде өзіңізден таба аласыз! Ең жақсы баға белгілеу үшін Andre@hi-qtech.com.

Hi-Q Group Chiller-жетекші суық түстің жетекшісі Chiller жеткізушісі!