Оттава университеті - Мұзды ванналар аутофаги үшін жақсы

Денедегі суық қондырғының пайдасы зерттеулермен расталды. Бұл көңіл-күйді жақсартып қана қоймай, физикалық күш арттырады және метаболизмді жақсартады, сонымен бірге жасушалық жөндеу механизмі-аутрофайтқа да қатысты. Суық әсер ету аутрофяны қалай белсендіреді, бұл денсаулыққа тиімсіз? Зерттеудің не дейді.

Суық су ванналары жасушалық қалпына келтіруді жақсартады

Оттава университетінде оқу 10 жасар еріктілерді жалдады, 23 жаста, жақсы жаттығулармен. Оларды күн сайын 60 минут қатарынан 60 минут қатарынан батыруды сұрады. Blood samples from the volunteers were taken before and after the cold plunge on Day 1, Day 4, and Day 7 and exposed to various temperatures (37°C, 35°C, 33°C, 31°C, and 4°C) for analysis.

Нәтижелер көрсетілді:

Аутооционерлердің жоғарылауы:LC3-II және LC3-II / LC3-I II-II аутрофагиялық-II / LC3-II қатынастарының көрінісі, әсіресе 35 ° C және одан төмен температурада айтарлықтай өсті.

Температураның төменгі бөлігі, аутрофагиялық жауап береді.

Тағы бір негізгі ақуыз, PULK1, сонымен қатар суық бейімделуден кейін едәуір артты, әрі қарай аутрофагияны жақсарту.

Апоптоздың азайтылған сигналдары:Апропитотикалық маркер ақуызы бар ақуызы Cleedin-Caspase-3 деңгейі 1-ші күннен, 4-ші күннен жоғары болды, бірақ 4-ші күн, бірақ біртіндеп төмендеді, ал 7-ші күннен бастап бастапқы деңгейге оралды.

Бұл аутрофагия жоғарылағандықтан, апоптоз сигналдары азаяды, суық төзімділікті арттырады.

Қабыну жауабының төмендеуі:ТНФ-α және Ил-6 қабыну маркерлері суық бейімделу кезінде төмендеді, бұл төмен температурада айтарлықтай төмендетіледі. Бұл суық бейімделу иммундық жауаптарды, созылмалы қабынуды төмендетеді деп болжайды.

Суық ваннаның денсаулыққа қосымша пайдасы

Ауаушауыннан тыс, суық ваннаға жүйке жүйесіне, иммундық жүйеге және психикалық жағдайға оң әсер етеді.

Нейропротөлдік әсерлер:Зерттеулер суық әсер ету аутоиммундық энцефаломиелиттің (ЭАЭ) белгілерін жақсарта алады деп болжайды. Механизм иммундық жасушалардағы Мхьий молекулаларының өрнектерін азайтуды, Т-ұяшықтарды белсендіруді азайтады, осылайша нейропротекцияны қамтамасыз етеді, осылайша нейропротекцияны қамтамасыз етеді.

Нервті қалпына келтіруді насихаттау:Тінтуірдің басқа басқа зерттеуінде суық әсер ету суық шок протеинінің өрнегін едәуір арттырады, бұл синапсты жөндеу және қалпына келтіруге ықпал етеді, бұл синапстың қалпына келуіне және регенерацияны жеңілдетеді, бұл нейродохенеративті ауруларды жеңілдетуге көмектеседі.

Жақсартылған дабыл және танымдық функция:Қысқа мерзімді суық әсер ету норпинефриннің шығарылуын арттыра алады, назар мен сергектікті жақсартады, бұл психикалық жағдай мен шоғырлануды едәуір жақсартады.

Салқын бейімделу үшін қалай ғылыми жаттығуға болады

Суық терапия көптеген артықшылықтарды ұсынғанымен, біртіндеп және ғылыми тұрғыдан бейімделу үшін өте маңызды. Төменде күнделікті тәжірибеге сәйкес келетін кейбір әдістер бар:

Прогрессивті суық су ваннасы:Жылы судан бастаңыз (шамамен 37 ° C), содан кейін температураны біртіндеп 30 ° C-тан төмен түсіріңіз. 1-2 минуттан кейін, біртіндеп оны 5-10 минутқа созудан бастаңыз. Бұл денеге кенеттен пайда болудан аулақ болу кезінде суыққа бейімделуге көмектеседі.

Контрасттық нөсерлер: ыстық судың (30 секунд) және салқын судың (30 секунд) 3-5 айналымға ауыстырылады. Бұл қан тамырларының серпімділігін жақсартады, қан айналымын жақсартады және аутофагияны белсендіреді.

Жаттығудан кейін суық су:Жаттығудан кейін суық ваннаны немесе душ қабылдау бұлшықеттің қабынуын азайтуға және сауығып кетуді тездетуге көмектеседі, әсіресе спортшылар немесе фитнес әуесқойлары үшін.

Hi-Q тобы спортшыларға арналған суық төсеу

Суық экспозициямен тыныс алу:Терең тыныс алу жаттығуларын суық әсер етумен, суық толеранттылық пен психикалық бейімделуге әсер ететін WIM HOF әдісімен ұқсас.

Мұзды ваннаға арналған салқындатқыш:Егер сіз бұғатталған, кәсіби және ұзақ мерзімді салқын бейімдеу жаттығуларын алғыңыз келсе, суық терапия Суық құйылған сумен салыстырғанда салқындатқыштың салқындатқышы температураны, тұрақты жұмысын және ақылталыс ерекшеліктерін ұсынады.

Ыңғайлы және қауіпсіз:Тұрақты температурада суық ванналар жұмсақ және жайлы, жаңадан бастаушыларға жабысып қалуды жеңілдетеді. Көптеген құрылғылар ультракүлгін сәулелермен жабдықталған және уақытты пайдалануды қамтамасыз ету үшін жұмыс функцияларымен жабдықталған.

Smart Control Screet Mish Money Chiller

Уақыт және еңбек өнімділігі:Күн сайын мұзды мұзды қосудың қажеті жоқ. Бұл әсіресе спорт залдарына, терапия орталықтарына және үйде қолдануға өте ыңғайлы, онда жиі сессия қажет. Ұсынылған ұсыныстар: Ұсынылатын су температурасы: 10 ° C-15 ° C (Жаңадан бастаушылардан кейін 15 ° C)

Суық ваннаның ұзақтығы:10-15 минут

Аптасына жиілік:Жеке шарттарға байланысты 3-5 рет

Қолайлы пайдаланушылар:Жаттығудан кейін бұлшықеттің қалпына келуі қажет

Аутрофагияны қосады және иммундық функтиканы арттырады

Психикалық жағдайын жақсартқысы келетін ұзақ уақыт бойы жұмыс уақыты бар адамдар

Оңалту терапиясы немесе суық жаттығулармен айналысатын мамандар

Ескерту:Жүрек-қан тамырлары аурулары, жүкті әйелдер немесе денсаулық жағдайы белгілі бір адамдар суық терапияны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

Суық бейімделу:Ауа-райы біртіндеп жылытады, қазір суық суға арналған ванналарды сынап көруге тамаша уақыт. Суық бейімделу денені өзінің ықтимал және жөндеу механизмдерін ынталандыратын «жұмсақ күйзеліс» астында орналастырады. «Сізді өлтірмейтін нәрсе, сізді күшейтеді»,

Суық терапия артықшылықтары

Дұрыс тәсілмен, суық қондырғы ерік күшіне ғана емес, сонымен бірге денені қалпына келтіруге және денсаулықты жақсартуға арналған құпия қару болып табылады.